Fisioterapia y Bienestar

Dolor de Cuello y Espalda: El Mensaje Silencioso de Tu Cuerpo que No Debes Ignorar

Por Angélica Deyanira Melgar, LFT | Fisioterapeuta en UMJ El Refugio

Te ha pasado: pasas horas frente a la computadora, enfocado, sin moverte. De pronto, una punzada en la espalda. O ese zumbido silencioso en el cuello que escala hasta convertirse en dolor de cabeza. No fue de un día para otro. Fue el cuerpo susurrando, una y otra vez, hasta que al fin gritó.

¿Por Qué Me Duele el Cuello y la Espalda? (Y Por Qué No Es “Normal”)

El cuerpo humano está diseñado para moverse. Cuando pasamos muchas horas sentados, frente a una pantalla o en posiciones fijas, los músculos se tensan, la circulación disminuye, y la respiración se acorta. Esto provoca:

• Rigidez articular
• Fatiga muscular
• Dolores de tipo tensional
• Sensación de “pesadez” o adormecimiento en hombros y cuello
• Dolor que puede irradiarse a la cabeza, brazos o parte baja de la espalda

🧠 Dato clínico real: Este tipo de dolor postural afecta a más del 70% de trabajadores en oficina en México. La buena noticia: se puede prevenir y revertir.

3 Acciones Conscientes Para Prevenir el Dolor Desde Casa

Aquí no hay fórmulas mágicas, pero sí hábitos poderosos. Estos tres rituales corporales te pueden ayudar a reconectar con tu cuerpo y reducir el malestar día a día:

1. Levántate Cada 45 Minutos

Poner el cuerpo en movimiento, aunque sea brevemente, reactiva tu circulación, libera tensión y oxigena tus músculos. Camina un minuto. Respira profundo. Cambia de entorno.
🌬 Tip simbólico: Usa una alarma suave como recordatorio amoroso, no como castigo. Este acto no es interrupción, es autocuidado.

2. Estira Tu Cuello con Conciencia

Cada 1.5 a 2 horas, detente. Haz tres estiramientos suaves hacia cada lado. Gira tu cabeza como si dijeras “no” lentamente, luego como si afirmaras “sí” con pausa. Respira. Siente.
✨ El cuello sostiene más que tu cabeza: carga el estrés, la prisa, las palabras no dichas.

3. Libera Tu Espalda con Este Movimiento Clave

Entrelaza tus manos al frente, estíralas como si empujaras algo lejos de ti, y redondea tu espalda. Mantén esa posición 10 segundos. Repite tres veces.
🎯 Este gesto sencillo puede prevenir horas de rigidez y te conecta con el eje central de tu cuerpo.

¿Cuándo Deberías Acudir a Fisioterapia?

Hay una línea entre la incomodidad pasajera y el dolor que ya requiere ayuda profesional. Acude con una fisioterapeuta si:

• El dolor persiste más de una semana a pesar de estirarte
• Sientes que tu movilidad ha disminuido (peinarte, girar el cuello, vestirte)
• Notas adormecimiento en brazos, manos o espalda baja
• Tienes contracturas que regresan o que empeoran con el tiempo
• Te impide disfrutar de actividades cotidianas o dormir bien

💬 “El cuerpo habla. Y esos dolores no son normales. Son avisos. Son súplicas de movimiento, descanso y cuidado.” – Angélica Deyanira, LFT